wylicze sobie zapotrzebowanie na kalorie i podam. Z uporzadkowaniem treningu bedzie problem tylko i wylacznie czasowy, bo mam mozliwosci tylko poranne i wieczorne. W ciagu dnia w gre wchodzi tylko i wylacznie plywanie . NIestety taki mam tryb zycia i pracy. Tak czy inaczej bardzo dziekuje za uwagi.
No ale właśnie prosiłem o wypowiedzi z uzasadnieniem bo chciałbym wiedzieć co jest źle i dlaczego. Ogólne proporcje składników są moim zdaniem niezłe B-1,7 na kg masy W-5,0 na kg masy T-0,8 na kg masy dzienne kalorie 2300 (w dni treningowe wychodzi troche wiecej wszystkiego) Więc prosze o wypowiedzi co należy zmienić i dlaczego.
którym planem cwiczysz ? hmm jak obliczylas te kalorie, bo troche duzo mi sie wydaje. hiit robisz po jedzeniu ? co do diety to brak dokładnych wyliczen ile w danym posiłku jesz, na początku tez nie powinno sie odejmowac takiej ilosci kcal bo przynosi to skutek odwrotny do zamierzonego . po treningu by się przydało carbo z jakims białkiem. co sie [...]
Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .
a ja polecm sie upewnic czy chodzi o procentową podaż tłuszczu w diecie w jednostkach "gramy" czy jednostkach "kalorie", bo kalori tłuszcz ma prawie dwa ray wiecej niz biauko czy węgle
[...] albo zmniejszyc ilość i uzupełnić twarogiem, Obserwuj organizm. Typ ekto to raczej nie ty, endo też chyba nie, możesz być mezo, lub ekto-mezo, ale jak byś łapał tłuszcz to tnij kalorie. Co do soga to Chaczyk kiedyś mówił mi ze w swoim temacie można dawać nawet bez abona, więc moze spróbuj. A abona mozesz wykupic takze przez sms, chyba 5 zeta.
[...] i wody, poza tym waga to nie jest najlepszy wyznacznik, bo po wprowadzeniu waga moze sie powiekszyc i unormowac nie wspominajac o ladowaniach byc moze drastycznie obciales kalorie i dlatego az tyle spadlo ci kg, ale podejrzewam, ze cos zle popatrzyles, chyba, ze po prostu bardzo duzo wazysz. mi w pierwszym tygodniu spadlo 3-4 kg przy wadze 75
[...] i to by bylo chyba na tyle reszta jest ok edit: aha nie poprawiles, mowilem zeby przed silownia dac caly worek ryzu, to wazne, zeby bylo konkretnie wegli przed treningiem, o kalorie nie powinienes sie bac, aczkolwiek jesli masz obawy naprawde to wywal np jablko, ale nie polecam, ja bym nawet jeszcze dodal wegli do posilku w szkole, bo osobiscie [...]
[...] brzuszków po treningu (na tyle nie mam sił) i co myslicie na ten temat? dobre czy dopada dla was?. Oczywiście nadmieniam że trening pozostał bez zmian czyli typowo masowy i kalorie lekko obciołem puki co ale mysle że zostawie na 0. i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi [...]
jasne... jesli ktos nie ma diety... robi masa... kalorie sa najwaznijesze, ilosc bialka IMO to sprawa drugorzedna, kiedys mase robilem z powodzeniem dostarczajac 1,5g bialka na kg masy ciala... edit bialko tez jest drozsze niz gainer to co wybieramy jest uzaleznione od brakow w diecie... Zmieniony przez - adiik w dniu 2006-08-25 12:01:50
lol jak masz tabele odzywcze, to spisuj z nich tylko B T W, a ty pewnie spisujesz tez wartosc kalorii i potem wychodza ci rozbieznosci, istnieje cos takiego jak puste kalorie wiec spisuj z tabeli BTW i na koniec podliczac ilosc B mnozysz * 4 i tak dalej i masz ilosc kalorii w diecie to cie powinno interesowac tak btw to widze, ze jestes [...]
[...] pod uwagę ostatniego weekendu :) Co do trybu życia to ten akurat nie ma nic tu do rzeczy. Niby jak się ma wiązać z ilością kalorii? Ty przecież twierdzisz, że 'społeczne' kalorie się zasadniczo nie zmieniły, a zatem jeśli jest związek między kcal a trybem życia to ten też nie powinien się zmienić w ciągu ostatnich 30, 200 czy ilu tam lat... [...]
zgadzam sie z powyrzszymi wypowiedziami ... na początku nic tak nie daje masy jak dobra dieta ... odrzywki to tylko dodatek do diety aby uzupełnic dodatkowe kalorie . kaske zainwestuj w tony ryzu miecha z drobiu, przyczepe twarogu i wywrotke jakis dobrych rybek tu masz spis wartosci energetycznych danych produktów i pokarmów : 1 . [...]
osiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 8.00 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g // OWSIANE 100G- MOZESZ DAC TROCHE KUKRYDZIANYCH -Ser twarogowy chudy - 50g // DORZUC WIECEJ -Rodzynki suszone - 15g // DORZUC ORZECHY Posiłek nr 3 - II Śniadanie - 11.00 - Bułka grahamka - 100g - Jajko kurze całe - 70g [...]
Może niekonkretie się wyraziłem z tą stabilizacją :P Chodzi o to, że czytałem w kilka razy jakieś opinie, że co jakiś czas powinno się stabilizować w sensie wyrównywać kalorie na 0 żeby orgaznim nie był ciągle na deficycie. Ma to ustrzegać przed efektem jo-jo. A zacząć od obcięcia o jakies 200-300? I jeszcze jendo...zakładając, że kumpel jak do [...]
musisz mieć dietę z wystarczającą ilością białka/bezpośredniego budulca mięśni/ale także nie w mniejszym stopniu musisz zadbać o kalorie bo tylko wqtedy bedzie mógł "przytyć" gdy będzie on dodatni, więc także węglowodany i tłuszcze, jeśli to spełnisz w takim stopniu że już więcej nie będzie można to wtedy dodaj odżywkę/w twoim przypadku [...]
nie wiem w sumie jakie spanie masz na mysle, jeśli tą dżemkę po pracy to te kalorie z gainera należy traktować normalnie jak posiłek w ciągu dnia, jesli natomiast przed snem na noc to wchodzi w grę tylko opcja po treningu.
[...] nie dbasz czy to tłuszcz czy mieśnie, drugi nie mniejszy to, że nie masz diety, nawet jako takiej, poprostu postaraj sie jeszcze raz przeanalazować swoje zapotrzebowania na kalorie i poszczególne makroskładniki a wtedy można będzie wkleić w to tego gainera, inaczej to błądzenie po omacku, a zmagania twoje w kontekście uzyskania efektu masy to [...]
[...] 30-35g MLEKO Dodatkowo wrzucam witaminy OLIMP MULTIPLE SPORT, GiNKOFLAV forte,ew apteczne ZMA,Celowo nie podałem wartości ponieważ będę manipulował składnikami aby wypełłnić kalorie btw Białko 1,6g/kg m.c. Tłuszcz 1-1.2g/kg m.c. Węgle 2,7-2,8 g/kg m.c.Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal, będę obserwował organizm bo i tak wszystko wyjdzie w [...]
[...] ryż brązowy, makaron razowy/z mąki durum. Owoce. Węgli z warzyw NIE wliczaj do bilansu. To są żródłą węgli ktore ja spożywam... Zawsze zaczynaj od jak najmniejszego deficytu na pozatek i po tygodniu, albo 2 obserwuj reakcje. Jak nie dzieje sie tak jak chcesz to obcinasz dalej kalorie. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-11 00:02:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
